«مفاجأة صحية» أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل تحتاجين لمعرفتها

أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير مع تسليط الضوء على فوائد الكالسيوم للنساء الحوامل، إذ يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يجب توفيرها خلال فترة الحمل لدعم صحة الأم والطفل، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات، ولذلك فمن الضروري ضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل

لكل من يتساءل عن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل، فلا بد أن يكون الطعام المصدر الأول للكالسيوم، وينصح بتناول المكملات الغذائية فقط عند عدم كفاية الكمية الغذائية في الثلث الثاني من الحمل بناءً على توصية الطبيب، ومن الطرق التي يمكن بها زيادة الكالسيوم للحامل ما يلي:

• تناول منتجات الألبان، لأنها مصدر معروف للكالسيوم، كما أنها توفر البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى
• الاهتمام بالأطعمة المصنوعة من فول الصويا، لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي والكالسيوم أيضًا
• الحرص على تناول المكسرات والبذور، والتي تعد مصادر ممتازة للكالسيوم، ومن بينها اللوز وبذور الشيا والسمسم
• تناول الخضروات الغنية بالكالسيوم مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك الفواكه مثل البرتقال والكيوي والبابايا

فوائد الكالسيوم للحامل

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الكالسيوم بنفسه، لذا يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ومن فوائد الكالسيوم المهمة للمرأة الحامل ما يلي:

يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم

قد يؤدي تناول كمية كافية من الكالسيوم إلى تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل ومضاعفاته، مثل تسمم الحمل ووفيات الأمهات والولادة المبكرة

يدعم صحة العظام والأسنان

يُخزن جزء من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، ويساعد تناول كمية كافية من الكالسيوم في الحفاظ على قوتها وبنيتها

يساعد في تخثر الدم

تتعرض النساء الحوامل لخطر مشاكل تخثر الدم، ويساعد الكالسيوم في تنظيم هذه الوظيفة

الاحتياجات اليومية من الكالسيوم أثناء الحمل

تحاج النساء الحوامل إلى مستويات مرتفعة من الكالسيوم لدعم النمو السليم للجنين وصحتها العامة، وتوصي المؤسسات الصحية بتناول كميات كافية تتراوح بين 1000-1200 ملغ يوميًا، مع زيادة إلى نحو 200 ملغ إضافية خلال فترة الحمل. هنا جدول لمقارنة احتياجات الكالسيوم: